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壁球运动员身体训练之--场外训练方法
【字体: 】  发布日期:2014/8/6 11:27:36 来源:http://www.zb6686.com

壁球运动员场外训练方法

如果想打好壁球,就应多训练,包括场上和场外的训练,壁球要有日常的身体训练计划。提高壁球技术的最好方法就是经常在场上和同伴一起训练。但是,如果没有场地,又没有人陪你一起练习,你就可以用以下几种简单的场外练习方法来提高自己的技术水平。如果每天能花几分钟在场外来做这些练习中的一种或几种,你很快会发现自己的球打得更好了。

  1. 对着镜子检查挥拍动作

    站在大镜子前,挥拍,通过镜子检查自己后摆时球拍的最远端、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复作挥拍动作,直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上,当击球的动作不正确时,要回想这些概念,这有助于做出正确的挥拍动作。

    观察镜子里的自己击球姿势,并纠正那些不正确的动作。例如,许多人正手击球的后摆过高或过低,可以在镜子里看着自己向后拉到了什么位置,如果太高了,则自己调整并继续在镜子前练习,直到获得正确的姿势。

  2. 通过球拍练习提高控制球的能力

    任何时候,只要手里有一把球拍,都可以做简单的球拍练习。用球拍对空中或对地面拍球来提高手、眼配合。可以做这样的游戏,看自己不丢球能连续弹或拍球多少次。这个练习看来简单,但开始后发现比自己想象的要南得多。因为获得稳定总是不容易的,这种拍球练习也可以提高高球感。如果想提高放短球的感觉,就练习把球抛入空中,再用球拍接住球并尽量不让球弹起。

  3. 对墙练习,是击球动作定型

    对墙练习比以同样时间的场上练习更能集中思想。但是,对墙击球不能太用力。有些人喜欢猛力击球,结果球回来地太快,以至没有时间做好下次击球的准备姿势,这就失去了练习的意义。当进行落地求练习时,应站在离墙9米左右处,球拍充分后摆并做完随挥动作,目的是练习击球的稳定性。可以在墙上做一个记号,大约离开地面1.2米左右,记下命中次数。也可以两人同时用一个球来进行对墙练习,因为两个人打,近似与场上比赛的节奏,壁球在击球后也像比赛一样移动,所以比较有兴趣,有能提高练习效果,是初学者应采用的方法。

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