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射箭运动各技术环节的基本要求及训练方法
【字体: 】  发布日期:2014/8/13 11:03:28 来源:http://www.zb6686.com

射箭运动各技术环节的基本要求及训练方法

射箭是一项周期性的,非对称性的技巧性运动。其运动技能的特征是:闭锁性、重复性,射箭运动过程按技术可拆分为站立、搭箭、举弓、瞄准、开弓、撒放、收势等环节。各环节的技术训练要求如下:

  1. 站立:

    两脚开立比肩稍宽。脚掌紧贴地面、十趾与脚掌齐力。膝直、髌微提,臀轻夹。腰直、胸开、项正,头端。

  2. 搭箭:

    对位握弓,对位扣弦。凝神,静气。默念暗示语。转头向靶,三轴指向不变。

  3. 举弓:

    前后手同时从矢状面上举弓,准心对准黄心下区。锁前肩,沉后肩。胸松、背紧。右小臂靠颧,右腕关节停于鼻准则。右臂除靠弦指外,均一次性放松。

  4. 瞄准:

    眼睛、准心、靶心三点成一线,目光聚焦靶心,注意指向身体内部;眼睛看清靶心,但不苛求瞄准精度;比赛紧张程度高时,可适当扩大瞄准区域。

  5. 开弓:

    单纯背肌用力,向后直线开弓。弓平面始终与矢状面重合,柔和开弓、平滑靠弦。形成用力基线。右食指第一关节靠下颌右角。弦靠鼻准、人中、下巴三处中点。

  6. 撒放:

    扣弦指退让式滑弦脱离。拉弦臂顺惯性向正后方运动,食指尖停在右颚角固定点上。

  7. 收势:

    保持撒放后的用力和姿势不变,目送箭至靶心。反馈技术感受,缓慢落弓。

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